[...] sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g Kus Kus + 40g WHEY C-6 + 130g owoców mrożonych https://youtu.be/REA0QCb_-ng Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Cardio z rana 16 km w 50 min na rowerze zaliczone. W ciągu dnia ledwo chodziłem ze względu na domsy nóg i tyłka. Tak jak pisałem [...]
[...] sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g Kus Kus + 40g WHEY C-6 + 130g owoców mrożonych https://youtu.be/REA0QCb_-ng Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Cardio z rana 16 km w 50 min na rowerze zaliczone. W ciągu dnia ledwo chodziłem ze względu na domsy nóg i tyłka. Tak jak pisałem [...]
22.07.2020r Dziś Pull1 Trening wszedł elegancko :D No kurka wszystko wchodziło tam gdzie trzeba, pełne skupienie itd. Siłowo raczej w miejscu to znaczy przy wiosłowaniu sztangą wiem że dołożyłem 2,5kg i zrobiłem znów 6p. Przy wioslowaniu hantlami 52kg 1p więcej niż ostatnio. A reszta już niby mniej ale wiosło końcem sztangi tym razem w takiej [...]
https://i.imgur.com/DrnrUUl.png Pobudka o 5… Dziś w planie trening na świętym krzyżu. Wolałem być wcześniej bo jednak ruch tam duży, więc trening zacząłem już o 7. O 13.30 w domu i trochę poograniałem spraw domowych. Spacer po paczkę. Żonka pojechała do siostry na noc, a ja mam samotny wieczór ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek [...]
[...] ryżu, słodkich ziemniakach, jajkach płatkach owsianych, makaronie pełnoziarnistym oraz dużej ilości warzyw. Jej podstawowa suplementacja to m. in. kompleks witamin, omega 3, bcaa, glutamina, kolagen, witamina C i witamina E. Beatriz stała się znaną zawodniczką bikini w Portugalii w wieku zaledwie 16 lat. Rok później została najmłodszą [...]
[...] 240g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 5. 20g Kus Kus + skyr 330ml https://youtu.be/BdxcOOKWJpY Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS + EAA 10g Dziś pobudka przed 5.15 – oj nie chciało się wstać, ale przezwyciężyłem lenia ! W ciągu [...]
[...] 240g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 5. 20g Kus Kus + skyr 330ml https://youtu.be/BdxcOOKWJpY Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS + EAA 10g Dziś pobudka przed 5.15 – oj nie chciało się wstać, ale przezwyciężyłem lenia ! W ciągu [...]
[...] 6, nie jestem w stanie nic zjeść dlatego pije shake, z kolei o 15 nie mogę siąść i zjeść normalnego posiłku. Jeżeli chodzi o suplementacje to stosuje: - zestaw witamin - omega 3 - d3 + k2 - carbo ( 100 g po treningu) - kreatyna monohydrat ( 10g po treningu, 5 g w dni nietreningowe) - zma (zamówione teraz) - aakg ( również zamówione teraz)
https://i.imgur.com/YMvdgHx.png Pobudka o 6.45. Szybko do roboty. O 15 koniec, wiele się nie dziś nie działo, ot taka rutyna. Po pracy trening, posiłek, trochę roboty w domu i właśnie stoję przed decyzją czy jutro lecę sam w świętokrzyskie czy w czwartek z kolegami :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z pieczarkami, fasolką szparagową [...]
21.07.2020r Dzisiaj na treningu Push1 :) Siadło nawet fajnie chociaż też liczyłem na 6p na tym skosie ujemnym no ale trudno, dzisiaj to był mój maks :) Jedynie co to dzisiaj coś francuz sztangą jakby nie wchodził jak trzeba no ale może taki dzień bo mimo wszystko zawsze to ćwiczenie najlepiej czuję :) Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g kaszki manny + 145g owoców mrożonych + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/utNhk8x820s Wieczorem D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS + EAA 10g Dziś pobudka przed 4 –tą I przyjazd do Łomży, niestety z 1:30 h korka w Warszawie. W [...]
[...] makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g kaszki manny + 145g owoców mrożonych + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/utNhk8x820s Wieczorem D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS + EAA 10g Dziś pobudka przed 4 –tą I przyjazd do Łomży, niestety z 1:30 h korka w Warszawie. W [...]
https://i.imgur.com/IExiytE.png Pobudka o 6.45. Do pracy, jak to przy poniedziałku, mega dużo pracy. O 15 do domu, krótkie rege. Trochę prac domowych, rozciąganie, fryzjer, teraz już chill do wieczora. Nic nie robie ;-P https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak w sosie bazyliowo-pomidorowym z ryżem i brokułami 4. Placek jaglano-marchewkowy z [...]
2 Tydzień Przygotowań 20.07.2020r Drugi tydzień przygotowań i na start poszły nogi :) W siadach nie poszalałem bo dodałem 2,5kg ale zamiast 232,5kg usiąść 6 razy to udało się zaledwie 4 ;/ Za to dodałem 1s regresu gdzie poszło 192,5kg na 8p ale też było ciężko tyle dociągnąć. Reszta już szła w miarę fajnie, to znaczy fajna pompa ale niekoniecznie [...]